| Procure dormir sempre nos mesmos horários para disciplinar seu relógio interno. |
| Evite bebidas alcoólicas à noite. No início, elas ajudam adormecer, mas depois estimulam o cérebro e deixam o sono mais leve. Assim, a pessoa não descansa de forma apropriada. |
| Não tome café, chá preto e mate até sete horas antes de se deitar. Essas bebidas contém cafeína, substância estimulante do cérebro que pode permanecer no sangue por oito horas. |
| Controle a vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono no meio da noite. A nicotina estimula a atividade dos neurônios. |
| Não coma alimento gordurosos, pois eles dificultam a digestão. |
| Evite fazer exercício num período de duas a três horas antes de dormir. A atividade física intensa, mesmo sendo aeróbia, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o repouso. Prefira atividades relaxantes ou de menor intensidade. |
| Não tente resolver problemas quando estiver na cama. |
| Para ler, prefira textos que exijam pouca atenção e sem relação com a sua atividade profissional. |
| Nunca tome remédio por conta própria. Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicações médicas. |
| O ambiente do quarto precisa ser silencioso e tranqüilo. Música, só calma e em volume baixo. Também evite o frio ou calor excessivo, televisão ou luzes, porque mantém o estado de alerta. |
Fonte das dicas: Rubens Reimão, neurologista do Hospital das Clinicas de SP.
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