Em muitos desportos por categorias, muitas vezes há um esforço de última hora para fazer cumprir o seu peso de acordo com a categoria. Esta prática pode ser perigosa se não for feita correctamente. O melhor conselho é tentar permanecer dentro de 3-4kg dentro da sua categoria de peso. O ganho de peso deve ser atingido antes da competição ou da prática desportiva, e tem toda a sua atividade relacionada com o equilíbrio energético.
Ganho de peso = Ingestão Energética > Energia Dispendida
Perda de peso = Ingestão Energética < Energia Dispendida
Ingestão Energética = Energia consumida através dos alimentos e líquidos
Energia Dispendida = Energia utilizada a desenvolver as actividades diárias e desportivas
Evite:
· Rápida perda de peso:
· Este tipo de perda de peso não é a perda de gordura, é mais provavelmente perda de líquidos e fluidos, ou perda de massa muscular.
· Perder massa muscular não é aconselhável, já que estará também a perder força e capacidade competitiva
· Alimentação à base de gordura - reduza a ingestão de:
· Óleos e gorduras na cozinha
· Gorduras naturais
· Os alimentos processados (de alta gordura, poucos nutrientes)
· Fast-Food
· Os alimentos com excesso de energia e poucos nutrientes, por exemplo, pickles ou refrigerantes
· Deixar de consumir grupos alimentares inteiros
Objetivos:
· Definir uma meta realista para si mesmo - ½ kg por semana é uma meta realista para a perda de peso
· Reduzir a ingestão de gordura
· Reduzir ligeiramente a quantidade total de ingestão de alimentos
· Desfrute de uma grande variedade de alimentos
· Esteja consciente e focado nos objetivos nutricionais
· Desfrute de alimentos saudáveis com pouca gordura
· Mantenha em bons níveis a ingestão de líquidos
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